رژیم مدیترانه ای بهترین برنامه غذایی برای لاغری طرز تهیه

تاریخ انتشار پست : 1395-12-3 دسته : علمی آموزشی

یکی از بهترین برنامه های غذایی در جهان برای سلامت و تناسب اندام رژیم غذایی مدیترانه ای آن هم از نوع نسل سوم است.

رژیم مدیترانه ای بهترین برنامه غذایی برای لاغری طرز تهیه


به نقل از خبرنگار طاها پخش طاها پخش ؛ معمولا افراد هنگامی که نام رژیم غذایی مدیترانه ای را می شوند، بی اختیار یاد سالاد کاهو و گوجه فرنگی و روغن زیتون می افتند؛ مواد غذایی که با وجود مفید بودن برای بدن مصرف مداوم آن ها کمی کسل کننده است.

به همین علت کارشناسان تغذیه نسل جدیدی از مواد غذایی مفید برای بدن را معرفی کرده اند که هم سلامت بدن را تضمین می کند و هم جزو رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می شود.

سالاد میوه با ماست خامه ای یکی از خوراکی های بسیار مفید برای سلامت بدن است.

برای تهیه این خوراک خوشمزه می توانید از مواد زیر استفاده کنید:

یک عدد گریپ فروت سرخ به همراه آب پالپ دار این میوه

یک عدد پرتقال رسیده تازه به همراه آبمیوه پالپی آن

مقدار ی ماست خامه ای به میزان نفرات

عسل ارگانیک، فلفل سیاه، نمک دریایی، برگ نعناع برای تزئین و نیز مقداری آب لیمو ترش

روش تهیه: پرتقال، گریپ فروت و لیموترش را در یک کاسه ریخته و مخلوط کنید. سبعد در ظروف جداگانه مقداری ماست خامه ای ریخته و این مخلوط را روی آن بریزید.

در مرحله پس محلول آب سه میوه را روی مخلوط ریخته و با مقداری فلفل و نمک دریا آن را طعم دار کنید. در نهایت در مرحله آخر عسل و نعناع را روی مخلوط بریزید و بعد از یک ربع قرار دادن در یخچال، این دسر لذیذ آماده مصرف است.

این دسر خوشمزه و لذیذ حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، آنتی اکسیدان های ضروری و نیز مواد ضد سرطانی است و کالری بسیار کمی دارد و می تواند تا ساعت ها باعث سیری و بی نیازی به مصرف مواد غذایی شود.

خوراک پر انرژی دیگر که بر پایه رژیم غذایی مدیترانه ای است، نوعی ماست خامه ای خوش طعم با انواع سبزیجات تازه است.

برای تهیه این خوراک لذیذ به مواد زیر نیاز دارید:

دو الی سه خیار تازه که به دلخواه به قطعات نگینی خرد شده است

چهار الی پنج حبه سیر

فلفل سیاه و نمک دریایی

ماست خامه ای

حدود یک دوم فنجان سرکه سفید یا تصفیه نشده به دلخواه

۱۰ عدد گوجه گیلاسی خرد شده

روش تهیه: ترکیب سیر و سرکه را در مخلوط کن ریخته و هم بزنید تا کاملا یکدست شود. ترکیب را از صافی عبور دهید تا تبدیل به پوره شود.

سبعد این مخلوط را به ماست اضافه کنید و هم بزنید تا کاملا در ماست ترکیب شود. در مرحله آخر، گوجه و خیارهای خرد شده را به ماست اضافه کنید و برای طعم دار شدن آن، مقدار کمی نمک و فلفل سیاه اضافه کنید.

اکنون سالاد مغذی سرشار از فیبر و کلسیم آماده مصرف است. لازم به ذکر است که می توان این سالاد را تا سه روز در ظرف شیشه ای در یخچال نگهداری کرد.

منبع: Health

منبع : باشگاه خبرنگاران

مطالب مشابه

مطالب تصادفی

نظرات
نظرات مرتبط با این پست
نام :
ایمیل :
وب سايت :
کد تاييد : کد امنیتی رفرش
متن دیدگاه :