طاها پخش

زیبایی اندام > با مقاومت در کاهش وزن مبارزه کنید

با مقاومت در کاهش وزن مبارزه کنید


تاریخ انتشار پست : 1395-11-16 بازدید : 0

احتمال آن وجود دارد که شما به کاهش وزن مقاوم باشید. اخیراً پژوهش های زیادی بر روی مقاومت به کاهش وزن انجام شده است، چون بالا رفتن چاقی متغیرهای متفاوت بسیار زیادی دارد. ژنتیک هم تأثیراتی دارد، اما علت اصلی نیست، باید به چاقی از منظر مسائل محیطی در حال تغییر، میزان فعالیت، و گرایش های غذایی نگاه کرد.



وب سایت تناسب اندام:

آیا در برنامه کاهش وزن خود به بن بست رسیده اید؟

آیا در اهداف کاهش وزن خود به مانعی رسیده اید؟ احساس می کنید به یکنواختی رسیده اید و به نظر می رسد دیگر نمی توانید وزن کم کنید؟ اگرچه پیروی نکردن کامل از برنامه و چسبیدن به محدود سازی کالری معمولاً علت این است که افراد وزن کم نمی کنند، اما برای آن هایی که درست غذا می خورند، منظم ورزش می کنند، و همچنان وزن کم نمی کنند ممکن است عوامل مؤثر دیگری وجود داشته باشد.

احتمال آن وجود دارد که شما به کاهش وزن مقاوم باشید. اخیراً پژوهش های زیادی بر روی مقاومت به کاهش وزن انجام شده است، چون بالا رفتن چاقی متغیرهای متفاوت بسیار زیادی دارد. ژنتیک هم تأثیراتی دارد، اما علت اصلی نیست، باید به چاقی از منظر مسائل محیطی در حال تغییر، میزان فعالیت، و گرایش های غذایی نگاه کرد.

با مقاومت در کاهش وزن مبارزه کنید


به نظر می رسد برخی افراد بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند و این ممکن است مربوط به ژنتیک و اپی ژنتیک باشد که تعیین می کنند ما چگونه از زمانی که گرسنگی و قحطی برای زنده ماندن انسان یک مسئله بود، تغییر و تحول پیدا کرده ایم. از نظر تاریخی، انسان ها نیاز داشتند هنگامی که غذا کمیاب بود، بدنشان به شکلی کارآمد و مؤثر تغذیه شود. اگرچه، در حال حاضر به خاطر دسترسی به غذاهای ارزان و پرکالری و اینکه بدن ما به میزان کافی تغذیه می شود، اغلب اوقات فقط کمتر غذا خوردن، یا کاهش مصرف کالری، کافی نیست.

بیشتر رژیم های غذایی تمایل دارند که در بلند مدت تفاوت چشمگیری نداشته باشند، و درواقع اغلب اوقات می توانند موجب افزایش وزن نیز شوند! ممکن است دوستانتان از یک رژیم غذایی تعریف و تمجید زیادی کنند، اما ژنتیک شما به تنهایی کاری کند که نتایج شما احتمالاً بسیار مختلف باشد.

رژیم هایی که یک یا چند ماده ی مغذی کلان را حذف می کنند، تنوع افراد و محیط های آن ها را مورد توجه قرار نمی دهند. از متغیرهای ژنتیکی برای ارزیابی تغییرات در اینکه ما چگونه مواد مغذی اصلی مثل چربی ها و کربوهیدرات ها را متابولیزه می کنیم، استفاده می شود. یک تاریخچه ی کامل از رژیم غذایی و نوسان های بزرگ در وزن می تواند اختلال متابولیک را مطرح سازد و پیامدهای بلند مدت، مثل دیابت در حال پیشرفت، داشته باشد.

یک مشکل در تلاش محض برای کاهش کالری هایتان یا بیشتر ورزش کردن برای جبران، این است که عدم تعادل کالری پیچیده است. وقتی شما وزن کم می کنید یا ورزش می کنید، سرعت متابولیک شما تغییر می کند، بعد سخت است که به شما بگوییم مصرف کالری خود را ۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید تا در یک هفته ۰٫۴ کیلوگرم وزن کم کنید. به طور قابل ملاحظه ای بسیاری از افرادی که کاهش وزن زیادی دارند، مقدار زیادی از وزن قبلی خود را دوباره اضافه می کنند و قسمت اعظم این مربوط به تغییرات در سرعت متابولیک شماست.

افراد با سایزهای متفاوت می توانند سرعت متابولیک بسیار متفاوتی داشته باشند، بعد برخی مطالعات به دنبال این هستند که افراد چگونه به کاهش مواد غذایی اصلی در رژیم غذایی شان پاسخ می دهند و این چگونه بر احساس سیری یا اینکه چطور بدنشان چربی ذخیره می کند، تأثیر می گذارد.

یک نکته ی قابل ملاحظه ی دیگر در مقاومت به کاهش وزن، میکروب های روده ی شماست. باکتری ها و سایر میکروب هایی که در لوله ی گوارش شما زندگی می کنند، ممکن است نقش چشمگیری در چاقی ایفا کنند. میکروب ها نقش مهمی در این دارند که ما چگونه مواد مغذی و کالری ها را از غذای خود دریافت می کنیم و آن ها را برای انرژی می سوزانیم. برخی مطالعات نشان داده اند که میکروب های روده به صورت بالقوه بر ذخیره ی چربی ها و توانایی کسب انرژی از غذا اثر دارند. مقادیر مختلف از باکتری های کلیدی و تغییر در ژن های باکتری ها می تواند در اینکه شما چه مقدار کالری از غذا دریافت کنید، نقش داشته باشد. برخی باکتری ها ممکن است حتی با متابولیسم مؤثرتر غذا ارتباط داشته باشند.

بعد چه کاری می توانید انجام دهید؟

    غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید     غذاهای گیاهی بیشتری مصرف کنید     رژیم گرفتن افراطی یا حذف غذاها را کنار بگذارید     غذاهایی مصرف کنید که میکروب های مفید روده ای را افزایش می دهند
غذاهای پروبیوتیک بیشتری، مثل غذاهای تخمیر شده ی غنی از باکتری های سالم را در برنامه ی خود بگنجانید

منبع : برترینها

مطالب مشابه
Related Links

مطالب تصادفی
Random Links

نظرات
نظرات مرتبط با این پست
نام :
ایمیل :
وب سايت :
کد تاييد : کد امنیتی رفرش
متن دیدگاه :

تمامی حقوق برای نویسنده محفوظ میباشد